Osteoporose

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Quais são os sintomas da osteoporose?

- Fracturas com pequenos traumatismos (especialmente das vértebras, anca e punho)
- Perda de altura superior a 2,5 cm
- Aparecimento de corcunda ou ombros descaídos para a frente
- Dor nas costas, súbita, intensa e inexplicável

A forma do seu corpo muda por causa da osteoporose
- A altura diminui - A parte de cima das costas torna-se arredondada (corcunda) e a cabeça e os ombros inclinam-se para a frente - As costelas encostam nos ossos da bacia e a cintura fica mais larga - O abdómen fica mais proeminente - A parte de baixo das costas fica mais plana

Algumas consequências para o seu dia-a-dia

- Não consegue chegar aos armários como antigamente
- A roupa deixou de assentar tão bem (p.ex. a gola fica mais afastada da nuca, os casacos e camisas levantam atrás e as saias e vestidos empinam à frente)
- Sente-se rapidamente enfartada, mesmo com pouca comida
- Tem a sensação que as costelas a estão a furar

ALIMENTAÇÃO:

Uma alimentação variada e equilibrada é muito importante para uma vida saudável porque ajuda a prevenir muitas doenças (p.ex. diabetes, doenças cardiovasculares, osteoporose, obesidade).

EXERCÍCIO FÍSICO:

Uma vida activa e a prática regular de exercício físico são muito importantes para a saúde dos ossos, em todas as fases da vida: durante o crescimento e até aos 30-35 anos ajudam a obter um bom pico de massa óssea e a partir dessa idade contribuem para que a perda óssea seja mais lenta ou estabilize.

Mesmo que já tenha osteoporose ou tenha sofrido uma fractura deve fazer exercício físico e evitar ter uma vida muito sedentária. O exercício vai ajudar a:

- manter a massa óssea e reduzir o risco de fractura
- melhorar a força muscular e permitir uma melhor postura
- melhorar o equilíbrio e diminuir o risco de queda
- reduzir as dores crónicas da coluna
- prevenir ou diminuir as deformações da coluna provocadas pela osteoporose.
Nem todos os exercícios são bons para quem tem osteoporose e não deve começar qualquer programa sem falar com o seu médico.

O exercício adequado para si vai depender da gravidade da sua osteoporose, da existência de outros problemas de saúde e da sua forma física.

Regra geral não deve fazer mais que três sessões de exercício por semana, com duração de 30 minutos cada uma.

O que pode fazer
Os melhores tipos de exercícios para quem tem osteoporose são:


- exercícios com carga: marcha, dança e aeróbica de baixo impacto
- exercícios com resistência: usando pesos livres, aparelhos ou fitas de borracha


Uma óptima actividade para quem tem problemas de equilíbrio é o Tai-Chi, uma forma muito suave de artes marciais que melhora o equilíbrio, a postura e reduz as quedas.

A natação, por não ser feita em carga, não é recomendada quando se pretende aumentar a massa óssea. No entanto, se já teve fracturas vertebrais, a natação e a hidroginástica suave podem ser bons exercícios, uma vez que a impulsão da água reduz o esforço necessário, reduz a probabilidade de ter dor na execução e ajuda a melhorar a força muscular.

Prevenção da deformação e da dor
As deformações da coluna vertebral e as dores crónicas nas costas podem ser reduzidas através da prática de exercícios que fortalecem a musculatura da coluna, do tórax, dos ombros e dos abdominais.

Depois de aprender estes exercícios com um terapeuta, poderá executá-los em casa, de forma regular.

Fonte: http://www.aporos.pt/

Entrevista à cozinheira do Bem - Estar

Na cozinha do Bem - Estar com a funcionária Fernanda.

(Fotografia de Ricardo Pinto)

1) A cozinha do Bem – Estar está a funcionar para que destinatários?
Durante o ano lectivo o bem-estar confecciona refeições para as crianças do Jardim-de-Infância de Gondar, escolas locais, idosos do Apoio Domiciliário e os profissionais da Instituição que o desejarem.

2) Em média, quantos almoços confeccionam diariamente?
A média durante o ano é de 42 crianças das escolas locais, 14 idosos, 6 funcionários e 60 crianças do Jardim-de-Infância de Gondar.
Estas refeições são confeccionadas com o auxílio da cozinha na Escola de Vila Seca – Gondar.

3) Em termos de refeições, que empresa é responsável por isso?
A Associação, há cerca de 2 anos, estabeleceu um protocolo com uma empresa a GERTALA - Companhia Geral de Restaurantes e Alimentação, S.A.
Este protocolo foi assinado no sentido de legalizar tudo o que estivesse relacionado com a confecção e tratamento de alimentos.
A empresa é composta por diversos técnicos, de diversas áreas, que permite um controle de qualidade dos alimentos por nós confeccionados. Assim, as ementas são elaboradas por uma responsável da empresa tendo como retaguarda uma nutricionista.

4) Nem sempre são as mesmas ementas para as crianças e idosos. Em que podem variar?
As ementas são elaboradas semanalmente de forma a praticar e incutir uma alimentação saudável e diversificada. No entanto, a ementa das crianças é diferente da ementa dos idosos. Desde sempre, existiu a preocupação, por parte da Directora Técnica, de ir ao encontro dos gostos e costumes da população idosa, que é muito particular.
Para além disto, sempre que existe recomendações médicas tentámos satisfazer o pedido de dieta.

5) Que tipo de comidas confeccionam?
De tudo um pouco. Existe a preocupação de eliminar os fritos. A ementa é composta por sopa, prato principal e sobremesa. O prato principal é alternado com um prato de peixe e um prato de carne.

6) A que dias vos chegam os alimentos?
Todas as terças e sextas-feiras recebemos os géneros alimentares. Diariamente, é entregue o pão.

7) Se alguém tiver uma indisposição. Há forma de verificar se se trata da comida aqui confeccionada?
Sim. Todos os dias são armazenadas em sacos isotérmicos amostras de comida por um período de 72 horas - período indicado para a detecção de viroses provocadas pela intoxicação alimentar.

Entrevista realizada em 29 de Julho por Ricardo Pinto

Formandas da Associação Bem - Estar participam na actividade integradora sobre «Energias Renováveis»

A AUGE, auditoria e gestão Lda., com sede na Rua 31 de Janeiro em Amarante levou a efeito na Cozinha dos Frades da Câmara Municipal de Amarante uma acção de apresentação da actividade integradora, cujo tema estava subordinado às «Energias Renováveis». Esta acção está integrada no Curso de Educação e Formação para Adultos, cursos EFA e foi conduzida por formandos do referido curso, tendo como mediadora a Dr.ª Celeste Campos. As entidades convidadas formam a DREN, Associação «Bem – Estar», Associação Empresarial, o CLAP e a EPALC.

Entrevista às funcionárias do Serviço de Apoio Domiciliário

A valência de Apoio Domiciliário da Associação presta cuidados individualizados e personalizados no domicílio a indivíduos e famílias quando, por motivo de doença, ou outro impedimento, não possam assegurar as suas necessidades básicas e/ou as actividades da vida diária.

Continuando nas entrevistas, desta vez com as senhoras do SAD (Serviço de Apoio Domiciliário), Manuela e Dona Fátima.

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Foto de Ricardo Pinto

1) Em termos de horários, qual é a vosso horário?
O horário do serviço, por norma, é das 8 às 16 horas. No entanto, existem ajustes perante as necessidades reais dos utentes. Tentámos sempre que possível satisfazer o utente mediante os seus hábitos e costumes.

2) Quantas Ajudantes Familiares colaboram no serviço?
Sempre duas ajudantes familiares.

3) Com que actividades iniciam o vosso dia? Cada dia é um dia. Por vezes, o inicio do dia passa pelo serviço de lavandaria (tratamento da roupa dos utentes). Contudo, e por norma, o serviço de Higiene pessoal e cuidado de imagem é o primeiro e aquele que mais se concentra no período da manhã. Tentámos sempre que possível, e quando nos é solicitado, o serviço de higiene habitacional.

4) De que serviços é composto o Apoio Domiciliário? O Serviço de Apoio Domiciliário possui os seguintes serviços:

a) Distribuição da alimentação;

b) Animação e recreação;

c) Higiene pessoal;

d) Tratamento de roupa pessoal;

e) Tratamento da roupa da cama;

f) Pequena limpeza da casa (arrumar o quarto e a cozinha e limpar a casa de banho);

g) Outros serviços (marcação de consultas, pagamento de serviços, acompanhamento ao exterior).

5) Em que áreas se estende o vosso serviço?
As áreas de intervenção da Associação são Gondar, Sanche, Padronelo e Lugar de Moure. No entanto, podemos intervir em outras freguesias do Concelho. Para tal, é necessário que a área geográfica não possua Instituições com Apoio Domiciliário ou a Instituição dessa área não possa assegurar o serviço. Aqui é necessário um documento a comprovar que a Instituição não pode prestar apoio.

6) Em termos da lavandaria, quem é que pode usufruir desta valência? Só pode usufruir do serviço de lavandaria os utentes de Centro de Convívio e Apoio Domiciliário. O serviço é interno.

7) Em média, quanto tempo demora cada atendimento em casa do utente?
O tempo da prestação de serviço é imprevisível isto porque, dependemos sempre do estado do utente. Por vezes, chegamos ao domicílio e apercebemo-nos de que o utente está mais triste, está doente, entre outras coisas que nos levam a estar mais tempo com o utente.

Para além disto, dependemos ainda, do serviço que o utente contrata. Por norma, os dois serviços mais demorados são a higiene pessoal e habitacional. Na higiene pessoal temos sempre várias condicionantes como por exemplo a autonomia física, a autonomia mental, o estado de saúde do utente, entre outros factores.

8) Em termos de utentes para a higiene pessoal, quantos têm neste momento?
O número varia constantemente, actualmente temos dois senhores e sete senhoras com a higiene pessoal a nosso encargo.

9) Em termos de refeições, a que horas iniciam a distribuição? O serviço inicia pelas 12h00 e prolonga-se até às 13h00.

10) Em termos de refeições, como é que são armazenadas até chegar aos utentes?
Cada utente tem a sua marmita. Neste momento estamos a fazer a distribuição de cerca de uma dúzia de almoços. Mas, mais uma vez, depende, já chegámos a servir 17 refeições ao domicílio.

11) Em termos de patologias dos utentes, quais são as que habitualmente lidam no vosso quotidiano?
Já trabalhámos com utentes que tinham cancro, doentes de alzheimer, parkinson, esquizofrenia, diabetes, hipertensão, … Em todos os casos é preciso cuidados especiais, nomeadamente com as medicações, quando a nosso encargo e dietas alimentares.

12) Gostam do vosso trabalho?
Sim, é evidente que com o tempo viemos a ganhar mais «à vontade», nomeadamente na área da higiene pessoal. Mas gostámos dos nossos utentes, quando estamos a arrumar a casa deles por exemplo, conversam connosco, contam-nos os seus problemas e fazemos tudo o que está ao nosso alcance para os ajudar, nas mais variadas situações, desde ir às compras, ao médico, para tudo aquilo que nos pedem…

(Serviço de Lavandaria, exclusivo para os utentes.)

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Fotos de Ricardo Pinto

Entrevista realizada em 29 de Julho de 2009 por Ricardo Pinto

Entrevista à mediadora do curso E.F.A e Formações Modulares Certificadas

Entrevista com a mediadora do curso E.F.A (Educação e Formação para Adultos) e formações modulares certificadas.

Ana Margarida, mediadora dos cursos.
Foto de Ricardo Pinto

1) Que curso E.F.A está neste momento a decorrer no Bem – Estar?

Neste momento está a decorrer um curso de Educação e Formação de Adultos (E.F.A) de Técnicas de Informação e Animação Turística.

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2) Em termos de género qual a prevalência nesse curso?

São todas mulheres.

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3) Em termos de idade, como está feita a distribuição das formandas?

Há uma grande disparidade. Temos desde os 20 anos até cerca de 55 anos.

4) Em termos de formação como se organiza o curso?

Podemos fazer a divisão em duas vertentes. A 1ª vertente é a formação base que é distribuída pela Língua Estrangeira que neste curso é o Inglês; Sociedade, Ciência e Tecnologia; Cidadania e Profissionalidade; e Cultura, Língua e Comunicação.A 2ª vertente é a formação Tecnológica que é distribuída por vários módulos direccionados para a área de formação, por exemplo, Geografia do Turismo, Técnicas de animação Turística, Animação Ambiental, Turismo seguro.

5) Em termos de formadores, como são escolhidos? Existe algum protocolo, alguma entidade responsável ou são vocês mesmos aqui, que seleccionam os candidatos?
Em termos de selecção é a entidade formadora a COMPETIR que faz essa selecção.

6) Quer isto dizer então que nem todos os formadores do curso E.F.A por exemplo, são professores?

Para poder dar formação tem que se ter o CAP.

7) Em termos de duração e estágios como está feita a distribuição da carga horária?
A duração deste Curso EFA é de 2170 horas. Na fase final da formação haverá um estágio em que a COMPETIR encaminhará as formandas para as entidades.

8) Com que habilitações ficarão estas formandas no final?

Estas formandas ficarão com uma dupla certificação. Ou seja, para além de ficarem com o curso de técnicas de informação e animação turística, ficam ainda com o grau de equivalência ao 12.º ano.

9) Em termos de saídas profissionais, quais as principais áreas em que este curso pode intervir?

Postos de turismo, atendimento em hotéis (recepcionistas), turismo rural, agências de viagem, em outras…

10) Paralelamente a este curso tem vindo a desenvolver outras acções de formação. Como é que funcionam estas acções de formação?

Iniciámos com 3 áreas: a Área de Trabalho Social e Orientação, a Área de Ciências Informáticas e finalmente a Área de Serviço de Apoio a Crianças e Jovens. Relativamente à área de ciências informáticas, todas as acções foram concluídas. Na área de trabalho social resta a acção de «animação para a terceira idade» e «Dança Contemporânea». Na área de serviço de apoio a crianças e jovens estão todas as acções abertas para começarem em meados de Setembro.

11) Em termos de horário de funcionamento destas acções decorrem em que tipos de regime?
As acções ocorrem em regime pós – laboral. É evidente, que por exemplo se tivéssemos uma turma em que ninguém trabalhasse, a formação poderia ocorrer em regime diurno!

12) Aonde nos podemos inscrever?

Na Associação «Bem – Estar», no departamento de formação.

13) Estas acções são remuneradas?
Têm direito a subsídio de alimentação e Transporte, sendo este último, aplicável em determinados casos, ou seja quando o local de residência do formando até ao local da formação seja superior a 10 Quilómetros.

Em baixo apresentamos as formações que ainda têm inscrições abertas. Resta acrescentar que um nível 3 só poderá ser frequentado por alunos com o 9.º ou 12.º ano, já um nível 2 equivale a alguém com o 4.º ou 6.º ano de escolaridade.

1) Área de Trabalho Social e Orientação: «Animação para a terceira idade - 25 h - nível 3; Dança Contemporânea - 25 h - nível 3.»

(Clique nas imagens para aumentar tamanho)

Em baixo pode visualizar todas as formações iniciais.

Formandas no curso de E.F.A (clique para aumentar o tamanho) -Fotos de Ricardo Pinto

Entrevista realizada a 27 de Julho de 2009 por Ricardo Pinto

Comemoração do Dia dos Avós 2009 - Praia Fluvial de Larim

Como tem vindo sido hábito nos últimos anos, mais uma vez se comemorou o Dia dos Avós, este ano na Praia Fluvial de Larim.

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Chegar à terceira idade
Não é chegar ao fim da vida
É sentir a felicidade
Doutra etapa vencida

Aceita bem a velhice
Acolhe-a com ternura
É uma grande doidice
Cavar cedo a sepultura

Não te consideres inútil
Ao chegar à terceira idade
Afasta essa ideia fútil
Vem para a universidade

Cá recebemos conselhos
E somos todos iguais
Por vezes os mais velhos
Ainda aprendem muito mais

Por isso lê, conversa, anda
Não dês largas à solidão
E não entres em demanda
Com o teu próprio coração

Eu sei que a mocidade
Vivida à nossa maneira
Deixa sempre uma saudade
A marcar a vida inteira

Sabes que rugas no rosto
É sinal de longa vida?
E ninguém aceita com gosto
A hora da despedida

aaaaaaaaa

Aceita o meu conselho
Sê feliz, eu também sou

É tão bom ser velho

Ser avó ou ser avô.

Sinopse dos Melhores Momentos!

Veja agora os melhores momentos passados ao longo dos últimos anos no «Bem - estar».
Porque recordar é viver apresentamos-lhe agora esses momentos. Viaje connosco ao passado!

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Homenagem a quem um dia passou por cá!...

Na vida há pessoas que nos marcam, pessoas que pelo seu carácter, amizade, carinho ficam guardadas no nosso coração. Chorar por elas torna-se banal, antes pelo contrário, devemos guardar o que de melhor delas temos, o seu sorriso, o seu cheiro, a sua palavra. São nestes pequenos momentos que nos lembrámos, um dia eu fui assim, um dia estiveste comigo e falaste-me. Esse alguém eras tu que partiu ou se afastou de mim. Demorará muito até te reencontrar? Isso não sei. A única certeza que tenho é que num passado vivemos momentos, sorrimos, cantámos, enfim, uma série de boas recordações que guardo de ti.
Com uma lágrima no canto do olho, onde quer que estejas meu coração recordar-te-á como alguém que fez parte da minha História, a nossa História. Fica bem.

Texto de: Ricardo Pinto